Nuestra vista y nuestros ojos desempeñan un papel crucial en nuestras vidas, ya que nos permiten llevar a cabo una amplia gama de tareas diarias. A pesar de su importancia, a menudo descuidamos su cuidado en comparación con otras partes del cuerpo, como la piel o la cara. En este post. te ofrecemos valiosos consejos para incorporar a tu rutina de belleza y cuidado diario, ayudándote a mantener la salud y vitalidad de tus ojos.
En este punto tenemos que destacar que la prevención ocular desempeña un papel fundamental en la salud visual a lo largo de la vida. Cuidar nuestros ojos desde una edad temprana es esencial para prevenir problemas oculares en el futuro. En este sentido, las revisiones oftalmológicas periódicas son imprescindibles. Estas consultas regulares permiten detectar a tiempo posibles afecciones oculares, corregir la visión si es necesario y recibir consejos sobre cómo mantener los ojos en óptimas condiciones.
Consejos y trucos: rutina para el cuidado de ojos
Descansar la vista
Descansar la vista es una práctica fundamental en nuestra rutina diaria. Una de las estrategias más reconocidas para evitar la fatiga ocular es la conocida técnica del «20-20-20». ¿En qué consiste esta técnica? Es bastante sencilla: cada 20 minutos de pantalla, toma un descanso de 20 segundos mirando un objeto que se encuentre a unos 20 pies de distancia, equivalente a unos 6 metros. Este método evita que nuestros ojos se enfoquen durante largos períodos de tiempo a distancias cercanas y permite que nuestros ojos descansen. En un mundo donde pasamos gran parte del día mirando pantallas, ya sea en el trabajo o en nuestro tiempo libre con dispositivos móviles y televisores, esta práctica se vuelve esencial para mantener la salud ocular.
Hidratar los ojos
Hidratar los ojos es tan importante como hidratar otras partes del cuerpo, como la cara o las manos. Esto es especialmente relevante si padecemos sequedad ocular. La mejor forma de lograrlo es utilizando lágrimas artificiales que mantienen nuestros ojos hidratados a lo largo del día.
Existen múltiples factores que pueden desencadenar la sequedad ocular, como la contaminación ambiental o vivir en zonas de gran altitud. Por lo tanto, es recomendable evitar lugares con una alta concentración de contaminación o polvo en suspensión, así como áreas con mucho humo de tabaco..
Evitar pantallas antes de dormir
Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir es esencial para descansar la vista y para garantizar un buen descanso nocturno. Según un estudio realizado por la National Sleep Foundation, casi la mitad de los estadounidenses (un 40%) lleva sus dispositivos móviles a la cama antes de dormir. Esta cifra se dispara al 72% entre los adolescentes de 13 a 18 años. Además, el 61% de los estadounidenses utiliza su computadora o portátil al menos cinco noches a la semana antes de acostarse.
El uso excesivo de pantallas antes de dormir no solo afecta negativamente a nuestra vista, sino que también interfiere en nuestra capacidad para conciliar el sueño. Esto se debe a la luz azul que emiten estos dispositivos, que suprime la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo del sueño.
Por lo tanto, es altamente recomendable evitar cualquier tipo de pantalla durante al menos 30 minutos antes de acostarnos. Después de una larga jornada de trabajo, es importante desconectar y permitir que nuestros cuerpos se preparen adecuadamente para una noche de sueño reparador.
Buena higiene ocular
Mantener una buena higiene ocular es esencial para preservar la salud de nuestros ojos y garantizar una vista nítida y sin molestias. Aquí te ofrecemos algunas pautas sencillas que puedes incorporar a tu rutina de cuidado:
- Utiliza suero fisiológico: El suero fisiológico es un producto completamente seguro y no irritante para los ojos. Es ideal para la limpieza ocular y ayuda a eliminar cualquier residuo o partícula irritante.
- Sé cuidadoso al secarte los ojos: En lugar de frotar los ojos con una toalla regular, utiliza toallitas estériles para evitar cualquier riesgo de infección.
- Presta atención al estuche de las lentillas: Si usas lentes de contacto, asegúrate de mantener limpio y desinfectado el estuche de almacenamiento. La higiene de tus lentes es esencial para prevenir infecciones oculares.
- Limpia de adentro hacia afuera: Cuando limpies tus ojos, comienza desde el lagrimal hacia el exterior. Esto evita que la suciedad se acumule en el área sensible de los ojos.
- Ten cuidado con el desmaquillante: Al desmaquillarte, evita el contacto directo con los ojos y utiliza productos suaves y específicos para esta zona. El maquillaje mal retirado puede irritar los ojos.
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